Indiferent de obiectivul sportiv pe care il vizezi, exercitiile fizice si dieta sanatoasa merg mana in mana. Pe langa o rutina riguroasa de antrenament, consumul substantelor bogate in nutrienti inaintea sesiunilor de exercitii va ajuta corpul sa faca fata provocarilor sportive si va ajuta musculatura sa se refaca dupa efort.
Tocmai de aceea, daca ai un program de antrenamente solicitante, precum cel pe banda de alergat, este foarte important sa cunosti alimentele care te pot ajuta sa sustii un ritm bun. Vitaminele, proteinele si carbohidratii iti vor mari forta si te vor ajuta sa duci la bun sfarsit chiar si cele mai solicitante sedinte fitness pe banda de alergat. Cu acest detaliu in minte, iata ce ai putea sa consumi inainte de fiecare antrenament pentru a “lucra” eficient!
Fructe si unt de arahide
Fructele sunt surse naturale de nutrienti pentru organismul nostru. Ele au un continut foarte scazut de calorii si grasimi si sunt bogate in carbohidrati “buni”, fibre si proteine. Fructele iti asigura o senzatie de satietate pentru un timp mai indelungat si sunt usor de digerat.
In plus, untul de arahide este foarte bogat in proteine si nu are foarte multe calorii, motiv pentru care il poti consuma chiar si atunci cand ti-ai propus sa slabesti cu ajutorul antrenamentelor pe banda de alergat. Astfel, fructele bogate in carbohidrati (precum bananele) si untul de arahide pot fi optiuni ideale pentru o masa inaintea antrenamentului.
Iaurt si fructe de padure
Atat iaurtul, cat si diferitele tipuri de fructe de padure sunt surse de carbohidrati si fibre. Iaurtul contine foarte multi nutrienti esentiali si este recomandat pentru intarirea sistemului imunitar si a sanatatii tesutului osos. Fructele de padure, pe de alta parte, sunt bogate in antioxidanti si vitamina C, astfel fiind de ajutor in eliminarea toxinelor din corp odata cu antrenamentele.
Omleta
Ouale au fost intotdeauna o parte importanta a dietei sportivilor. Acestea nu au foarte multe calorii, insa contin nutrienti echilibrati precum proteine, vitamine, minerale si altele. Tocmai de aceea, ai putea consuma o omleta cu 3 oua inainte de antrenamentul pe banda de alergat (in special dimineata), intrucat o astfel de masa iti va imbunatati performantele musculare.
Apa
Este deosebit de important sa te hidratezi atat in timpul fiecarei rutine sportive, cat si inainte. Astfel, recomandarea este sa bei circa 600 de mililitri de apa inainte de a incepe exercitiile pentru a putea mentine corpul hidratat pe durata antrenamentului.
Shake de proteine
In cele mai multe cazuri, shake-urile proteice sunt recomandate ca masa inainte de antrenament. Daca vrei sa maximizezi refacerea musculaturii si valorile nutritive, ai putea sa adaugi cateva fructe de padure in fiecare shake.
De acum inainte, asigura-te ca sustii efortul depus cu alimente sanatoase si care sa iti ofere performante tot mai bune. Chiar daca salile de fitness necesita programare pentru fiecare sedinta, nu renunta la antrenamente! Poti achizitiona o banda de alergat pentru acasa de la Sport-Mag! Descopera modele silentioase, pliabile, de mici dimensiuni si cu preturi deosebit de avantajoase!
good to know. Eu prefer sa merg nemancata la sala…. agitatia imi provoaca greata si nu vreau ca apoi sa obtin efect opus optimismului 😉
Mi-as dori si eu o banda de alergat. Cred ca este singurul lucru pe care mi-l doresc ca sa pot face sport acasa. Multumim oricum pentru recomandarile facute
Incerc sa mananc cat de consistent inainte de antrenament, cu vreo doua ore, daca nu, mi-e foame dupa si nu e bine, facand acest lucru dupa amiaza tarziu ;)) Voi avea in vedere sfaturile tale pentr a avea rezultate bune.
Cred ca trebuie sa mananci ceva usor, dar plin de proteine pentru a avea energia necesara unui astfel de antrenament.
E mult timp de când tot îmi propun să îmi iau o bandă de alergare, să nu mai pot da vina pe faptul că nu ajung la sală.
Da, exact asta obișnuiam să consum și eu înainte de antrenamente. ❤️
Multumesc pentru informatii, sunt de folos!
Nu am încercat niciodată shakeuri proteice, chiar sunt curioasa daca m-ar ajuta.
eu trag de mine in momentul de fata sa mai merg la sala, dar fiind faptul ca nu mai am timp deloc. inainte mancam dupa sala, nu inainte
Când mergeam la sală, adoram să beau câte un shake proteic. Era tot ce aveam nevoie!
Intr-adevar, cred ca este nevoie de mai multa atentie la alimentatie, mai ales inaintea unui efort ca cel pe care il presupune alergatul.
Eu inainte de a alerga trebuie sa imi iau doza de carbohidrati. Am mancat o data in principal proteine si eram asa de adormita si obosita..never again!
Niște sfaturi foarte utile, mi-aș dori și eu să fiu mai harnică și să fac sport, mai ales acum în pandemie când nu facem atât de multă mișcare.
Hmm, eu nu mai am voie sa alerg pe banda. Dar oricum sfaturile tale sunt bune in general, nu doar inainte de a face sport.