Diet&Health Lifestyle

Ce sa mananci inainte de un antrenament pe banda de alergat?

septembrie 22, 2020
banda de alergat

Indiferent de obiectivul sportiv pe care il vizezi, exercitiile fizice si dieta sanatoasa merg mana in mana. Pe langa o rutina riguroasa de antrenament, consumul substantelor bogate in nutrienti inaintea sesiunilor de exercitii va ajuta corpul sa faca fata provocarilor sportive si va ajuta musculatura sa se refaca dupa efort.

Tocmai de aceea, daca ai un program de antrenamente solicitante, precum cel pe banda de alergat, este foarte important sa cunosti alimentele care te pot ajuta sa sustii un ritm bun. Vitaminele, proteinele si carbohidratii iti vor mari forta si te vor ajuta sa duci la bun sfarsit chiar si cele mai solicitante sedinte fitness pe banda de alergat. Cu acest detaliu in minte, iata ce ai putea sa consumi inainte de fiecare antrenament pentru a “lucra” eficient!

Fructe si unt de arahide

Fructele sunt surse naturale de nutrienti pentru organismul nostru. Ele au un continut foarte scazut de calorii si grasimi si sunt bogate in carbohidrati “buni”, fibre si proteine. Fructele iti asigura o senzatie de satietate pentru un timp mai indelungat si sunt usor de digerat.

In plus, untul de arahide este foarte bogat in proteine si nu are foarte multe calorii, motiv pentru care il poti consuma chiar si atunci cand ti-ai propus sa slabesti cu ajutorul antrenamentelor pe banda de alergat. Astfel, fructele bogate in carbohidrati (precum bananele) si untul de arahide pot fi optiuni ideale pentru o masa inaintea antrenamentului.

Iaurt si fructe de padure

Atat iaurtul, cat si diferitele tipuri de fructe de padure sunt surse de carbohidrati si fibre. Iaurtul contine foarte multi nutrienti esentiali si este recomandat pentru intarirea sistemului imunitar si a sanatatii tesutului osos. Fructele de padure, pe de alta parte, sunt bogate in antioxidanti si vitamina C, astfel fiind de ajutor in eliminarea toxinelor din corp odata cu antrenamentele.

Omleta

Ouale au fost intotdeauna o parte importanta a dietei sportivilor. Acestea nu au foarte multe calorii, insa contin nutrienti echilibrati precum proteine, vitamine, minerale si altele. Tocmai de aceea, ai putea consuma o omleta cu 3 oua inainte de antrenamentul pe banda de alergat (in special dimineata), intrucat o astfel de masa iti va imbunatati performantele musculare.

Apa

Este deosebit de important sa te hidratezi atat in timpul fiecarei rutine sportive, cat si inainte. Astfel, recomandarea este sa bei circa 600 de mililitri de apa inainte de a incepe exercitiile pentru a putea mentine corpul hidratat pe durata antrenamentului.

Shake de proteine

In cele mai multe cazuri, shake-urile proteice sunt recomandate ca masa inainte de antrenament. Daca vrei sa maximizezi refacerea musculaturii si valorile nutritive, ai putea sa adaugi cateva fructe de padure in fiecare shake.

De acum inainte, asigura-te ca sustii efortul depus cu alimente sanatoase si care sa iti ofere performante tot mai bune. Chiar daca salile de fitness necesita programare pentru fiecare sedinta, nu renunta la antrenamente! Poti achizitiona o banda de alergat pentru acasa de la Sport-Mag! Descopera modele silentioase, pliabile, de mici dimensiuni si cu preturi deosebit de avantajoase!

You Might Also Like

13 Comments

  • Avatar
    Reply Daniela Stancu septembrie 23, 2020 at 6:34 pm

    good to know. Eu prefer sa merg nemancata la sala…. agitatia imi provoaca greata si nu vreau ca apoi sa obtin efect opus optimismului 😉

  • Avatar
    Reply Rokolla septembrie 23, 2020 at 9:03 pm

    Mi-as dori si eu o banda de alergat. Cred ca este singurul lucru pe care mi-l doresc ca sa pot face sport acasa. Multumim oricum pentru recomandarile facute

  • Avatar
    Reply Dana septembrie 24, 2020 at 7:54 am

    Incerc sa mananc cat de consistent inainte de antrenament, cu vreo doua ore, daca nu, mi-e foame dupa si nu e bine, facand acest lucru dupa amiaza tarziu ;)) Voi avea in vedere sfaturile tale pentr a avea rezultate bune.

  • Avatar
    Reply ellafairytale septembrie 24, 2020 at 12:14 pm

    Cred ca trebuie sa mananci ceva usor, dar plin de proteine pentru a avea energia necesara unui astfel de antrenament.

  • Avatar
    Reply Ivan Adriana septembrie 24, 2020 at 12:22 pm

    E mult timp de când tot îmi propun să îmi iau o bandă de alergare, să nu mai pot da vina pe faptul că nu ajung la sală.

  • Avatar
    Reply Ioana septembrie 24, 2020 at 1:03 pm

    Da, exact asta obișnuiam să consum și eu înainte de antrenamente. ❤️

  • Avatar
    Reply Gio septembrie 24, 2020 at 2:56 pm

    Multumesc pentru informatii, sunt de folos!

  • Avatar
    Reply Adina-Florentina septembrie 24, 2020 at 3:33 pm

    Nu am încercat niciodată shakeuri proteice, chiar sunt curioasa daca m-ar ajuta.

  • Avatar
    Reply Bratu Gabriela septembrie 24, 2020 at 5:38 pm

    eu trag de mine in momentul de fata sa mai merg la sala, dar fiind faptul ca nu mai am timp deloc. inainte mancam dupa sala, nu inainte

  • Avatar
    Reply Alexandra-Iuliana Pricop septembrie 24, 2020 at 7:27 pm

    Când mergeam la sală, adoram să beau câte un shake proteic. Era tot ce aveam nevoie!

  • Avatar
    Reply Catalina Coman septembrie 24, 2020 at 9:06 pm

    Intr-adevar, cred ca este nevoie de mai multa atentie la alimentatie, mai ales inaintea unui efort ca cel pe care il presupune alergatul.

  • Avatar
    Reply cudrag.cristina septembrie 28, 2020 at 6:11 pm

    Eu inainte de a alerga trebuie sa imi iau doza de carbohidrati. Am mancat o data in principal proteine si eram asa de adormita si obosita..never again!

  • Avatar
    Reply Flori din calimara septembrie 29, 2020 at 3:54 pm

    Niște sfaturi foarte utile, mi-aș dori și eu să fiu mai harnică și să fac sport, mai ales acum în pandemie când nu facem atât de multă mișcare.

  • Leave a Reply