Ai 20 de minute pentru banda alergare? Iata ce poti castiga!
Diet&Health Lifestyle

Ai 20 de minute pentru banda alergare? Iata ce poti castiga!

Fiindca vremea rece nu mai permite activitati sportive in aer liber, va trebui sa gasesti o alternativa care sa-ti ofere aceleasi posibilitati de atingere a obiectivelor tale, indiferent daca ti-ai propus sa iti imbunatatesti conditia fizica si starea generala de sanatate sau sa slabesti si sa-ti tonifiezi musculatura. Pentru a putea atinge toate aceste rezultate, exercitiile efectuate pe banda de alergare sunt solutia ideala. Pe langa faptul ca este unul dintre cele mai apreciate aparate fitness, o banda de alergare te poate ajuta foarte mult in lupta contra kilogramelor in exces, iar un program de antrenare bazat pe intervale de intensitate variabila poate face adevarate minuni.

Foarte simplu de folosit chiar si in confortul propriei case, o banda alergare iti poate oferi o multitudine de programe de antrenament si exercitii presetate. In cazul in care obiectivul principal este sa slabesti, va trebui sa dai dovada de perseverenta si sa folosesti zilnic banda de alergare, iar regimul alimentar va trebui modificat corespunzator.

Atunci cand vrei sa ajungi in cel mai scurt timp la rezultatele dorite, este necesar sa gasesti intotdeauna noi antrenamente si rutine care sa te ajute sa eviti monotonia, sa te mobilizeze si sa stimuleze arderile puternice ale organismului tau. Atunci cand corpul se familiarizeaza cu un anumit tip sau nivel de efort, rezultatele intarzie sa apara si obiectivul pe care il vizezi nu va mai putea fi atins in perioada de timp pe care ai estimat-o initial.

Pentru a te provoca, in randurile de mai jos vei gasi un antrenament de 20 de minute pe banda de alergare care alterneaza atat viteza, cat si inclinatia, reusind sa te forteze sa arzi circa 300 de calorii. Aceste ruperi de ritm dese iti vor imbunatati considerabil conditia fizica si rezistenta la efort, iar numarul caloriilor pe care le vei arde pana la 48 de ore dupa antrenament va creste simtitor. In plus, vei tonifia in scurt timp toata musculatura partii inferioare a corpului, de la gambe la fese.

Minute            Viteza (km/h)        Inclinatie

0:00-3:00                    4,5                           1

3:00-3:30                    5,5                           2

3:30-4:00                    5,5                           4

4:00-4:30                    5,5                           6

4:30-5:00                    5,5                           7

5:00-7:00                    6,5                           1

7:00-7:30                     7                              2

7:30-8:00                     7                              4

8:00-8:30                     7                             6

8:30-9:00                     7                             7

9:00-10:00                 5,5                            1

10:00-11:00                9,5                            1

11:00-12:00                5,5                            1

12:00-12:30                 8                              2

12:30-13:00                 8                              4 

13:00-13:30                 8                              6

13:30-14:00                 8                              7

14:00-16:00               5,5                            1

16:00-17:00               9,5                            1

17:00-20:00              4,5                            1

 

Dupa cum se poate observa, acest antrenament incepe si se termina cu doua intervale a cate trei minute, intervale ce presupun un grad mic de efort. Acestea sunt incalzirea si, respectiv, revenirea dupa antrenament, iar ele sunt obligatorii pentru a putea evita accidentarile. Astfel, va trebui sa incepi si sa termini orice antrenament cu o scurta perioada de efort mic, dar constant, iar daca vrei sa modifici un program de exercitii pentru a-i scurta durata, nu elimina niciodata incalzirea sau revenirea.

Fa-ti curaj si schimba-ti stilul de viata! Cu siguranta ai toate motivele sa incerci o banda de alergare, iar pe Sport-Mag.ro a inceput sezonul reducerilor. Intra pe site si alege modelul potrivit nevoilor si obiectivelor tale, cu design modern si care nu necesita mult spatiu pentru utilizare sau depozitare. Pe langa benzi, aici vei gasi o mare varietate de aparate fitness, produse si echipamente sportive de ultima generatie la cel mai bun raport calitate-pret.

Comentarii Facebook

You Might Also Like

No Comments

    Leave a Reply