Arde grasimile pe bicicleta fitness! Iata sfaturile unui antrenor american!

Dupa mesele imbelsugate pe care a trebuit sa le “induram” in perioada sarbatorilor de iarna, antrenamentele pe bicicleta fitness sunt cel mai bun aliat pe care il avem. Daca vrei sa dai jos cateva kilograme, una dintre strategiile pe care le-ai putea urma este sa creezi un deficit de calorii (arderea zilnica a unui numar mai mare de calorii decat cel pe care il consumi), astfel incat vei alege anumite alimente si, in general, portii mai mici.

Perseverenta si determinarea te vor ajuta in atingerea obiectivelor pe care ti le propui, astfel incat vei putea sa slabesti numai daca vei respecta o frecventa buna a exercitiilor pe bicicleta fitness. Pe langa o rutina stabila si un regim alimentar corespunzator scopului pe care il urmaresti, mai sunt multi alti factori de care trebuie sa tii cont pentru a te bucura de efectul maxim al efortului fizic. Daca astepti o schimbare, atunci trebuie sa stii ca aceasta este influentata si de factorii genetici, nivelul de stres, durata si calitatea perioadelor de odihna, starea de sanatate sau eventualele tratamente medicamentoase pe care le urmezi, iar programul de antrenament va trebui sa fie variat si sa includa atat exercitii de tip cardio, cat si de forta, pentru a putea realiza schimbarea pe care o doresti.

Pentru a progresa cat mai mult cu ajutorul exercitiilor pe bicicleta fitness, in randurile urmatoare vei descoperi un antrenament inovativ conceput de un personal trainer din Statele Unite. Ca sa te asiguri ca efortul din timpul antrenamentelor corespunde obiectivului vizat, acest program se bazeaza pe monitorizarea ritmului cardiac.

“Cei mai multi oameni sunt de parere ca trebuie sa isi dea zilnic duhul in sala de sport pentru a isi perfectiona corpul”, afirma Andrew Kalley, fondator al Kalley Fitness, personal trainer si antrenor de triatlon din New York. “Da, HIIT (High Intensity Interval Training) este un exemplu de antrenament eficace, insa nu trebuie realizat exclusiv”. El recomanda combinarea antrenamentelor bazate pe intervale de efort intens cu unele de efort moderat constant pentru arderea de durata a grasimilor folosind bicicleta fitness. “Este o ardere mai lenta si dureaza pana sa conditionam corpul sa arda acele grasimi”. Totodata, daca urmaresti arderea grasimilor, Kalley este de parere ca vor fi necesare minimum 3 antrenamente cardiovasculare pe bicicleta fitness in fiecare saptamana.

Programul pentru arderea grasimilor

Acest program de 3 zile de exercitii pe bicicleta fitness este foarte potrivit incepatorilor, insa vei avea nevoie de un dispozitiv de masurare a ritmului cardiac pentru a-l putea urma. Programul consta in doua zile de antrenament sustinut (mentinerea ritmului cardiac la valori de 60-70% din maximum pe o durata de circa 45-90 de minute) si o zi de antrenament compus din intervale de efort variabil. Nivelul de rezistenta si viteza de pedalare pe bicicleta fitness necesare elevarii ritmului cardiac depind de corpul fiecaruia, insa antrenorul american recomanda doua metode: pedalarea rapida la o rezistenta moderata spre mare sau pedalarea moderata la o rezistenta mare. Antrenamentul bazat pe intervale de efort variabil pe care acesta il propune este urmatorul:

1 minut: pedalati la 76-85% din RCM (ritmul cardiac maxim);
2 minute: recuperare pedaland la 60% din RCM;
Repetati de 6 ori.

Inca se dezbat metodele cele mai precise de a masura varful ritmului cardiac la femei, insa multe studii sunt de acord cu urmatoarea metoda: scadeti varsta pe care o aveti din 220. Facand aceasta, veti putea calcula valorile pe care doriti sa le mentineti (60%, 76-85%) in timpul pedalarii pe bicicleta fitness folosind acest rezultat ca referinta.

Fie ca esti incepator sau avansat, fie ca vrei sa dai jos cateva kilograme sau doar sa-ti imbunatatesti starea generala de sanatate, poti gasi bicicleta fitness ideala daca intri acum pe Sport-Mag.ro. Sezonul reducerilor de toamna a inceput, asa ca grabeste-te sa profiti de preturi imbatabile la o gama larga de articole fitness si echipament sportiv!